Als we de voor de hand liggende oorzaken, zoals letsel, spierspanning of onderkoeling, terzijde schuiven, wordt rugpijn bij volwassenen vaker geassocieerd met degeneratieve veranderingen in de structuur van de tussenwervelgewrichten en de wervellichamen zelf.
Dit proces wordt in verschillende landen anders genoemd, maar de essentie verandert niet: met de leeftijd, als gevolg van stofwisselingsstoornissen, maar ook door asymmetrische of overmatige belasting, wordt het kraakbeen, dat zich tussen de wervels bevindt en voor hun mobiliteit zorgt, dunner en dikker. Dit leidt tot microtrauma en ontsteking van de tussenwervelgewrichten en omliggende weefsels.
Ontstekingen kunnen snel worden gedoofd met behulp van medicijnen, maar de regeneratie van kraakbeen is een lang proces: kraakbeen verslijt sneller dan het wordt hersteld. Daarom keert de pijn in de wervelkolom, nadat deze eenmaal is ontstaan, in de regel periodiek terug.
Wat te doen: een MRI laten maken en een neuroloog raadplegen, uw botten laten kraken door een chiropractor, pillen slikken of gebruik maken van alternatieve geneeswijzen?
Ga eerst naar een neuroloog!
Dit is waar u moet beginnen als uw rug voor het eerst pijn doet. De arts moet alle werkelijk gevaarlijke oorzaken van pijn uitsluiten, bijvoorbeeld een compressiefractuur (soms gebeurt dit onopgemerkt), spinale tuberculose of een tumor.
Hoogstwaarschijnlijk zal de arts zich beperken tot een eenvoudig onderzoek en u een behandeling gedurende 3-5 dagen voorschrijven, en vervolgens aanbevelingen doen voor levensstijlcorrectie. Als de pijn in de toekomst terugkeert, kunt u er zelf mee omgaan.
Op eigen initiatief een MRI van de wervelkolom doen is geld- en tijdverspilling. In de meeste gevallen hebben de resultaten van het onderzoek geen invloed op de keuze van de behandeling, de tactiek en de prognose, en dus op uw welzijn.
Je moet zeker naar een neuroloog gaan: als rugpijn gepaard gaat met zwakte in het been of de arm, als er problemen zijn met de gevoeligheid van het lichaam onder de zere plek (gevoelloosheid, kruipen, tintelingen) of als de functies van de bekkenorganen verminderd zijn (problemen met plassen, erectie , enz. ). In deze gevallen zal een diepgaander onderzoek nodig zijn.
Blijvende pijn is schadelijk
Pijn veroorzaakt spierspasmen, waardoor de druk op de wervelkolomzenuwen en pijnreceptoren in het gewricht toeneemt en de beweging wordt beperkt. Om sneller te herstellen, moet je deze keten doorbreken.
Daarom is bij ernstige pijn bedrust gedurende de eerste 1-3 dagen geïndiceerd. Iedereen kiest voor zichzelf de houding waarin de pijn minimaal is, maar vaker helpt het om op je rug te liggen, op een harde ondergrond met een kussen onder je knieën en onderrug, met je hoofd op een laag kussen. Soms wordt het makkelijker in de foetushouding: op je zij, met een ronde rug en een kussen tussen je gebogen knieën.
Medicijnen omvatten pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen gedurende 3-5 dagen. In de regel wordt het na 1 injectie veel beter. U kunt deze medicijnen ook in tabletten innemen: de werkingskracht verandert niet, maar het effect komt later.
Vitaminen B1, B6, B12 zijn geïndiceerd samen met pijnstillers. Ze helpen omgaan met pijn en ontstekingen en verbeteren de stofwisseling in zenuwweefsel.
Een neuroloog of therapeut kan spierverslappers voorschrijven. Ze helpen de spieren van de wervelkolom te ontspannen, verminderen de druk op de bron van ontstekingen en pijn, maar kunnen ernstige bijwerkingen hebben, dus het is beter om ze niet te gebruiken zonder advies van een specialist.
Als alles correct is gedaan, zou de pijn binnen 3-5 dagen moeten verdwijnen. Het verdere lot van uw rug ligt in uw handen. Hoeveel uw levenskwaliteit nu zal veranderen, hangt niet af van de kwalificaties van de behandelend arts, maar van de vraag of u klaar bent om goed aan uw spieren en gewrichten te werken!
Hoe kom je in beweging?
Er is een regel ontwikkeld door natuurlijke selectie: pijn vermijden en daardoor het beschadigde deel van het lichaam tegen vernietiging beschermen. Maar rugpijn is een uitzondering.
Tijdens een week bedrust kun je tot 20-30% spierkracht verliezen, en dit verkleint de kansen op volledig herstel in de toekomst aanzienlijk.
Waarom spieren trainen?
Ten eerste,sterke rug- en buikspieren kunnen bij het absorberen van bewegingen het leeuwendeel van de belasting op zich nemen en de wervelkolom in de juiste positie stabiliseren - zodat de tussenwervelgewrichten de optimale configuratie aannemen en minder slijtage en pijn ervaren. Het is bewezen dat mensen met slecht ontwikkelde spieren vaker last hebben van chronische rugpijn.
Ten tweede,het trainen van de rugspieren verhoogt de botdichtheid van de wervels. Dit is een uitstekende preventie van osteoporose en compressiefracturen, wat vooral belangrijk is voor vrouwen ouder dan 45 jaar. En tijdens het bewegen wordt gewrichtssmering geproduceerd, verbetert de bloedcirculatie en verlopen regeneratieprocessen in het kraakbeen sneller.
Derde,Een goede fysieke activiteit maakt de ligamenten die de wervels ten opzichte van elkaar vasthouden sterker. Dit is een belangrijk element in de preventie van chronische rugpijn bij mensen met gewrichtshypermobiliteit: zij die met de duim van de hand de botten van de onderarm van dezelfde hand kunnen bereiken of hun armen kunnen hyperstrekken bij de ellebogen en knieën.
Daarom is beweging de beste preventie van rugpijn, maar wel de juiste beweging!
Drie regels voor fysiotherapie
De ideale optie is om een complex van fysiotherapie te ondergaan onder begeleiding van een instructeur: een fysiotherapiearts, bewegingstherapeut, neuroloog of chiropractor. Nadat u de techniek heeft geleerd, kunt u zelfstandig oefenen zonder de hulp van specialisten.
Het is belangrijk om drie regels te volgen, zonder welke geen enkele oefening zal werken!
- Lichaamsbeweging moet een dagelijkse gewoonte worden, en geen brandbestrijdingsmaatregel. Kies 4-5 oefeningen voor flexibiliteit en coördinatie van bewegingen die elke dag binnen 15-20 minuten na het ontwaken kunnen worden uitgevoerd. Volgens de statistieken zijn de mensen die het vaakst last hebben van rugpijn ‘weekendsporters’: mensen die doordeweeks geen tijd hebben om te sporten en alleen in het weekend de kans hebben om de verloren tijd in te halen.
- Het tweede deel van de activiteit bestaat uit een reeks krachtoefeningen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van de rug, buikspieren, armen, benen en het stabiliseren van de wervelkolom, zodat ze geleidelijk complexer moeten worden. Als je een training beëindigt zonder je moe te voelen, dan heb je je tijd verspild: spieren die niet moe worden, ontwikkelen zich niet. Krachttraining kost meer tijd, maar geeft ook een langduriger effect. Daarom is het voldoende om 2-3 keer per week 1 uur voor hen uit te trekken. Als u ziekten van het cardiovasculaire systeem en de longen heeft, is het belangrijk dat de intensiteit van de training, tenminste in de beginfase, wordt gecontroleerd door een arts voor fysiotherapie.
- De biomechanica van de wervelkolom is zeer complex. Daarom zijn er geen universele oefeningen om alle soorten pijn te corrigeren. Een goede specialist zal de keuze onmiddellijk beperken. Maar als je alleen oefent, laat je dan leiden door je gevoelens. Door te trainen moet het pijnvrije bewegingsbereik in de rug geleidelijk worden vergroot. Als dit niet gebeurt, of als de pijn juist toeneemt, doe je iets verkeerd.
Een geschatte reeks oefeningen voor acute, subacute perioden en remissie - wanneer u praktisch geen last heeft van de rug, kunt u downloaden op internet.
Moet je stoppen met sporten?
Het is raadzaam om sommige soorten activiteiten te vervangen door soortgelijke activiteiten. In plaats van op ruw terrein te rennen, is het bijvoorbeeld beter om een loopband te proberen, in plaats van een racefiets, een hometrainer.
Het is raadzaam om in eerste instantie oefeningen met puur hangen aan de stang te vermijden en deze te vervangen door oefeningen met ondersteuning van de rug of benen. Oefeningen met halters of een halter worden uitgevoerd in liggende positie op uw rug of buik, zonder verticale belastingen.
Sporten die gepaard gaan met springen en plotselinge draaiende bewegingen kunnen een pijnlijke aanval uitlokken: volleybal, basketbal, voetbal, tennis, dansen. Maar dit betekent niet dat het tijd is om uw favoriete bezigheid op te geven. Om weer in vorm te komen, moet u eerst onder begeleiding van een arts uw rug- en buikspieren goed trainen en schoenen met goede schokdempers kiezen. En natuurlijk moet je voor elke activiteit een goede warming-up doen.
Voor de meesten is zwemmen de ideale sport voor rugpijn, evenals aquarobics. Sommige mensen met instabiliteit van het ruggengraatgewricht kunnen na het zwemmen echter meer pijn in de onderrug ervaren. In dit geval moet je beginnen met droge training om de spieren van de romp te versterken.
De belangrijkste oorzaken van chronische rugpijn zijn overgewicht, stress en een slechte houding. Met een actieve levensstijl kun je alle drie de problemen in één keer oplossen.
Hoe controleer je je houding?
De wervelkolom heeft 4 bochten: 2 naar voren en 2 naar achteren. Normaal gesproken zijn ze uitgebalanceerd en verzachten ze de verticale belasting op de wervels tijdens het lopen en andere bewegingen. Als u te veel leunt of uw onderrug overstrekt, wordt uw lichaamsgewicht verkeerd verdeeld en wordt de belasting van de individuele wervels onbetaalbaar.
Als u bijvoorbeeld uw hoofd naar voren en uw rug kantelt – de standaardhouding van een kantoormedewerker – neemt de spanning in de gewrichten van de nek en de bovenste thoracale wervelkolom zes keer toe.
Om uw houding te controleren, gaat u met uw rug tegen een muur staan. Normaal gesproken moeten de achterkant van je hoofd, schouderbladen, billen, wild en hielen de muur raken. In de onderrug moet uw vuist gemakkelijk tussen de muur en uw rug passen, plat gedraaid.
Ga rechtop zitten met uw onderrug ondersteund. Je kunt een klein kussen of een opgevouwen trui onder je onderrug leggen. Om af te komen van de gewoonte om je benen over elkaar te slaan, kun je proberen een lage kruk of een doos met kantoorspullen onder je voeten te plaatsen. Probeer uw lichaamspositie vaker te veranderen, loop regelmatig door het kantoor en strek uw spieren om de spanning te verlichten. Bijvoorbeeld zoals bij thematische video's op internet.
Hoe overbelast je jezelf niet?
Volg de veiligheidsmaatregelen als u ergens iets mee naartoe moet nemen.
Bereken vooraf uw bewegingen en volgorde van acties. Kun je omringende voorwerpen gebruiken als ondersteuning? Waar moet de last vervoerd worden?
Neem de houding aan: buig je knieën en heupen lichtjes, maar leun niet naar voren. Span uw buikspieren aan om uw bekkenorganen te beschermen. Wanneer u iets zwaars tilt, moeten uw benen werken, niet uw rug.
Houd het gewicht op uw middel of borst, met het zware uiteinde naar u toe gericht.
Als u zich moet omdraaien, ga dan op uw voeten staan, maar leun niet opzij en draai uw ruggengraat niet.
Houd je hoofd recht. Wanneer u een last oppakt, kijk dan voor u en niet ernaar.
Ken je grenzen! Er is een groot verschil tussen wat u kunt tillen en wat u kunt tillen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Als u twijfelt, vraag dan iemand om u te helpen.
Trek niet. . . Als u een zwaar voorwerp over de vloer moet verplaatsen, kunt u het beter duwen dan achter u aan slepen.
Verdeel uw gewicht gelijkmatig. Wanneer u boodschappentassen of bagage draagt, probeer dan in elke hand een gelijk gewicht te dragen.
Wat helpt je nog meer om je rug te genezen?
Fysiotherapie, acupunctuur (reflexologie), verschillende vormen van massage, manuele therapie en zelfs het nemen van antidepressiva zijn behoorlijke werkmethoden die over de hele wereld worden gebruikt om verschillende soorten chronische rugpijn te behandelen. Het mechanisme van hun werking is eenvoudig: spierspanning verlichten, de bloedcirculatie en metabolische processen in weefsels verbeteren, de biomechanica van beweging corrigeren.
Deze methoden werken in de handen van een specialist en kunnen in de handen van een charlatan nutteloos en zelfs schadelijk zijn. Let daarom altijd op de reputatie van de kliniek en de beoordelingen van de arts waarmee u contact opneemt.
En het allerbelangrijkste: al deze soorten behandelingen hebben slechts een aanvullende waarde. Het belangrijkste is een juiste houding, dagelijks spierwerk, goede voeding en een zorgvuldig gebruik van uw wervelkolom.
Met behulp van de dienst kunt u een afspraak maken met een neuroloog, fysiotherapiearts, chiropractor en elke medische dienst. U kunt een online consultatie krijgen met een neuroloog via de mobiele applicatie van medische centra in uw stad.