Oefeningen voor osteochondrose

Lichaamsbeweging is een effectieve methode om osteochondrose te behandelen: het helpt de spieren in tonus te brengen, de werking van de functies van het bewegingsapparaat, gewrichten te verbeteren. Het wordt aanbevolen om parallel te gebruiken met andere methoden, zoals massage, manuele therapie.

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom, gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die leiden tot het verlies van hun dichtheid en integriteit (scheuren verschijnen). De belasting van de wervelkolom kan ertoe leiden dat de schijf naar het wervelkanaal beweegt (schijfuitsteeksel) of uitsteeksel van de nucleus pulposus van de omringende fibreuze ring (tussenwervelhernia).

In de regel wordt de ontwikkeling van de ziekte bevorderd door een sedentaire levensstijl, zeldzame fysieke activiteit (de tonus van het spier-ligamenteuze apparaat van de wervelkolom neemt af). Speciale oefeningen kunnen het verloop van osteochondrose vertragen.

Regelmatige oefentherapie gericht op het strekken van de wervels heeft een positief effect op de conditie van de wervelkolom en het lichaam als geheel:

• rugspieren worden versterkt;
• de stroom van zuurstof en voedingsstoffen naar de kraakbeen- en botweefsels van de wervelkolom verbetert;
• normaliseert de bloedcirculatie, metabolisme in kraakbeen;
• het proces van het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen wordt versneld.

Een reeks therapeutische oefeningen wordt gebruikt om zowel de aandoening met osteochondrose te verlichten als het begin van de ziekte te voorkomen.

De figuur toont een deel van de wervelkolom, het gebied waar de tussenwervelschijf zich bevindt (tussen de wervels) is zwart omcirkeld. De tussenwervelschijf speelt de rol van schokdemper - hij beschermt de wervels tegen wrijving bij het lopen, zitten en inspanning. Met een inactieve levensstijl, in het menselijk lichaam, wordt het metabolisme verstoord, waardoor de tussenwervelschijven niet de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen krijgen - dit is hoe degeneratieve veranderingen beginnen, de nucleus pulposus vocht verliest en de schijfelasticiteit. Dit leidt op zijn beurt tot een toename van de belasting van de wervels en in feite van de hele wervelkolom en rugspieren.

Het effect van lichaamsbeweging

In de acute periode van het beloop van osteochondrose worden geen therapeutische oefeningen gebruikt. Om het welzijn van de patiënt te verbeteren, wordt het rekken van de wervelkolom langs zijn as voorgeschreven. Een vergroting van de afstand tussen de wervels leidt tot spierontspanning, een afname van irritatie van de zenuwwortels (pijn neemt af). Bij een verergering van de ziekte wordt aanbevolen om het zachte bed in een hard bed te veranderen.

Therapeutische oefening heeft een positief effect in de vroege stadia van de ontwikkeling van osteochondrose. Het stimuleert biologische en fysiologische processen in het lichaam: de bloedcirculatie verbetert, de spierspanning verbetert, de functies van het spinale bewegingssegment worden hersteld.

Over het algemeen helpt het regelmatig gebruik van therapeutische oefeningen:

• de spieren van de handen en het musculo-ligamenteuze apparaat versterken;
• verbetering van de bloedstroom en lymfecirculatie;
• verbetering van metabolische processen in de aangetaste weefsels van de wervelkolom;
• correcte verkeerde houding;
• herstel van de ondersteunende en motorische functies van de wervelkolom.

In de vroege stadia van osteochondrose is fysiotherapie gericht op het verminderen van irritatie van de zenuwwortels in contact met de aangetaste tussenwervelschijven. Ondanks het positieve resultaat van het gebruik van gymnastiek, is het noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die geen verhoogde pijn veroorzaken.

Indicaties voor oefentherapie

Het belangrijkste doel van lichaamsbeweging is het versterken van de spier-, kraakbeenweefsels die de wervels ondersteunen. Oefeningen moeten langzaam worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen, volledig ontspannen.

Overwerk tijdens de lessen is het niet waard: alleen matige belastingen dragen bij tot herstel (metabolisme verbetert, spierconditie verbetert, het werk van de wervelkolom wordt hervat, schokabsorberende functies van de tussenwervelschijven).

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren met acute pijn en zonder eerst een arts te raadplegen. Het is beter om lichamelijke opvoeding te volgen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist (fysiotherapeut), maar u kunt het zelf doen.

Om een positief resultaat te bereiken, moet er elke dag getraind worden. Eerst worden alle oefeningen niet meer dan 5 keer herhaald, daarna wordt het aantal benaderingen verhoogd tot 10-12 keer (naarmate de spieren sterker worden).

De frequentie van het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen

Alle oefeningen die door een arts zijn voorgeschreven voor de behandeling van osteochondrose, moeten regelmatig worden uitgevoerd. Daarnaast wordt aan patiënten van wie de activiteiten verband houden met zittend werk aanbevolen om direct op de werkplek op te warmen (indien mogelijk, maar bij voorkeur elk uur).

Het versterken van de spieren is bij elke gelegenheid nodig. Zelfs lichte trainingen met hun regelmatige prestaties zullen helpen om herhalingen van de acute fase van osteochondrose te voorkomen, de intensiteit van pijn te verminderen.

Het effect van het gebruik van fysiotherapie-oefeningen voor aandoeningen van de wervelkolom wordt onmiddellijk na de lessen gevoeld (met goed geselecteerde gymnastiek). De keuze van een reeks oefeningen moet worden uitgevoerd door een arts uit het algemene beeld van de ziekte (het ontwikkelingsstadium van osteochondrose, het type beschadigde structuren, de vorm van de ziekte).

Je hoeft niet te stoppen met sporten. Als u zich onwel voelt, er is geen verlichting, neem dan contact op met uw arts: hij zal u een nieuwe reeks oefeningen voorschrijven.

Wanneer is sporten gecontra-indiceerd?

Het uitvoeren van oefeningen voor osteochondrose helpt het welzijn te verbeteren, fusie van de wervels te voorkomen tijdens destructieve processen in de wervelschijven. In principe wordt het gebruik ervan aanbevolen voor alle patiënten, maar uitzonderingen zijn mogelijk.

Het uitvoeren van oefentherapie is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

• acute periode van het beloop van osteochondrose;
• postoperatieve periode (in de eerste stadia van herstel van de wervelkolom);
• neurologische aandoeningen vergezeld van verminderde coördinatie van beweging;
• hoge bloeddruk;
• aandoeningen van het vestibulaire apparaat;
• wazig zien (ernstige bijziendheid), hoge intraoculaire druk;
• disfuncties van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld aritmie);
• verslechtering van de toestand van de patiënt als gevolg van een complicatie van een chronische ziekte, een ernstige ziekte.

Lichamelijke opvoeding wordt niet uitgevoerd: op een lege maag, na het eten of fysiek overwerk.

Een positief resultaat van het gebruik van lichamelijke opvoeding is mogelijk met een geïntegreerde benadering van de uitvoering van therapeutische oefeningen. In dit geval moeten alleen die oefeningen worden gedaan, waarna de conditie van de spieren aanzienlijk verbetert (werkcapaciteit neemt toe, spanning neemt af).

Als je je slechter voelt tijdens of na het turnen, kun je er beter mee stoppen en zeker naar de dokter gaan.

Cervicale osteochondrose: welke oefeningen zijn effectief?

De ziekte manifesteert zich in verschillende segmenten van de wervelkolom, maar meestal worden degeneratieve-dystrofische veranderingen waargenomen in de kraakbeen- en botstructuren van het cervicale gebied. De belangrijkste reden is het constante verblijf in een ongemakkelijke gespannen positie. Het meest vatbaar voor het ontwikkelen van de ziekte zijn mensen ouder dan 25 jaar.

Om deel te nemen aan fysiotherapie-oefeningen met cervicale osteochondrose, is speciale fysieke training niet nodig. Elke patiënt kan gemakkelijk de volgende oefeningen doen:

1. We zitten op een stoel, strekken onze rug, strekken onze nek. Daarna maken we 5-10 langzame draaiingen van het hoofd: naar links en naar rechts (we proberen de nek zoveel mogelijk te draaien). Het resultaat van lichamelijke opvoeding is een verbetering van de motorische functies van de halswervels.
2. In een staande positie, kantel je hoofd naar beneden en probeer je kin naar je borst te reiken. Herhaal hellingen 10 keer. (Als het niet mogelijk is om bij de borstkas te komen, proberen we ons hoofd er zo dicht mogelijk bij te brengen).
3. We gaan aan tafel zitten en leunen erop met onze ellebogen. We leggen de handpalm naar de slaap, kantelen het hoofd naar de zijkant, terwijl we weerstand creëren met de hand (houd ongeveer 10 seconden in deze positie). We doen de oefening maximaal 10 keer met een pauze van 8-10 seconden. Het effect van het uitvoeren van dergelijke gymnastiek is om de laterale spieren van de nek te versterken.
4. We gaan op onze buik liggen om de spieren volledig te ontspannen. We leggen onze handen langs het lichaam (handpalmen omhoog). Vervolgens draaien we met langzame bewegingen ons hoofd naar links en vervolgens naar rechts (tot 10 slagen in elke richting), waarbij we constant terugkeren naar de startpositie: met het gezicht naar beneden.
5. We gaan zitten, buigen voorover, ademen diep in (het hoofd reikt naar de borst). Op de uitademing keren we terug naar de startpositie, gooien we het hoofd terug. We herhalen de oefening 10-15 keer.

Alle oefeningen worden aanbevolen om uit te voeren in combinatie met andere soorten therapeutische oefeningen. Het systematische gedrag van dergelijke lichamelijke opvoeding met cervicale osteochondrose versterkt de spieren, helpt pijn te verlichten.

Oefeningen voor de spieren van de schoudergordel

Het schoudergewricht verbindt het sleutelbeen, het schouderblad, de armbeenderen en zorgt zo voor een grotere mobiliteit van de bovenste ledematen. Een verkeerde houding, die in de loop der jaren is gevormd, leidt tot een afname van de functies: buiging en stijfheid van de schouders verschijnen. Bij chronische spanning van de schoudergordel verslechtert de beweeglijkheid van de ribben, wordt ademhalen moeilijk.

Oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel worden gebruikt om het ontstaan van ziekten van de wervelkolom te voorkomen: osteochondrose en hernia tussenwervelschijven.

Het wordt afgeraden om na een blessure of beschadiging van het schoudergewricht te gaan sporten zonder een arts te raadplegen.

Tijdens het turnen is het noodzakelijk om de houding, de juiste positie van de benen (ze moeten op schouderbreedte uit elkaar staan) en het lichaam (je kunt niet naar voren leunen) te controleren. Alleen dan wordt de belasting van de rug, armen, spieren van nek en schoudergordel gelijkmatig verdeeld.

De eerste oefeningen worden langzaam uitgevoerd en vervolgens geleidelijk de snelheid van bewegingen verhogen. Deze techniek voor het uitvoeren van gymnastiek voorkomt het optreden van spierpijn na het sporten.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de schoudergordel, schouders, bestaat uit de volgende oefeningen:

1. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en leggen onze handen op de riem. We maken bochten met de schouders naar voren, dan in de tegenovergestelde richting.
2. Ik legde de gewonde hand op de gezonde schouder. We plaatsen de tweede hand op de elleboog van de ongezonde ledemaat, trekken voorzichtig de gewonde arm naar boven.
3. We nemen onze handen op onze rug, we verbinden ze in een slot zodat het zieke ledemaat bovenop ligt. Trek voorzichtig aan de aangedane arm met de gezonde ledemaat naar beneden.

Dit soort oefeningen verbetert de bloedcirculatie, versnelt metabolische processen in beschadigde weefsels. Gymnastiek uit het schoolprogramma lichamelijke opvoeding heeft een soortgelijk effect.

Bij osteochondrose zijn krachtbelastingen niet wenselijk, omdat ze de pijn kunnen vergroten. Een regelmatige lichte warming-up geeft een positief effect: er ontstaat een opgewekt gevoel, de pijn neemt af.

Bij cervicale en schouderaandoeningen is naast oefeningen het gebruik van kompressen op basis van Dimexide en Bishofit toegestaan.

Een reeks oefeningen voor thoracale osteochondrose

Vervorming van de wervelkolom in het thoracale gebied is het gevolg van een slechte houding, verzwakking van de wervelkolomspieren door het gebrek aan regelmatige training. Degeneratieve veranderingen in dit deel van de wervelkolom leiden vaak tot verstoring van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen: angina pectoris, aritmie, long- en hartfalen treden op.

Daarom is fysiotherapie zo belangrijk. Door een goed geselecteerde reeks oefeningen uit te voeren, kunt u de motorische functies van de ruggengraatsegmenten hervatten, geblokkeerde wervels vrijgeven en pijnaanvallen verminderen.

Het verwijderen van de belangrijkste symptomen van osteochondrose van de thoracale wervelkolom draagt bij aan lichamelijke opvoeding, bestaande uit de volgende oefeningen:

1. Om de oefening uit te voeren, moet je een roller nemen met een diameter van maximaal 10 centimeter (een opgerolde handdoek is voldoende). We gaan op onze rug liggen, plaatsen een roller onder het thoracale gebied (het onderste deel). Leg je handen onder je achterhoofd en til langzaam je rug op (herhaal dit meerdere keren). Vervolgens schuiven we de roller langs de wervelkolom (omhoog), doen de oefening opnieuw. Uniforme studie van verschillende delen van het thoracale gebied rekt de wervelkolom, verstevigt de spieren.
2. Ga op handen en voeten staan: buig je rug zo veel mogelijk, blijf een paar seconden in deze positie (terwijl je je hoofd recht houdt). Daarna nemen we de startpositie in en herhalen we de oefening.
3. Ga op je zij liggen, buig je knieën. We trekken het rechterbeen omhoog (we spannen de spieren, we bewegen de dij maximaal opzij), fixeren de positie van het been gedurende 5-10 seconden en laten het zakken. We herhalen hetzelfde met het tweede been.
4. We gaan op een vlakke ondergrond liggen met onze buik, onze handen onder ons hoofd. Tijdens het inademen heffen we de schouders en het lichaam, terwijl we uitademen keren we terug naar de startpositie. We doen de oefening minstens 3-4 keer. Naarmate de spieren sterker worden, verhogen we het aantal benaderingen.
5. We zitten op een stoel (met een rugleuning), leunen erop met onze rug. We buigen achterover om te voelen hoe de spieren van de thoracale regio zich uitstrekken. Daarna maken we vloeiende voorwaartse buigingen. Het is noodzakelijk om 4-5 van dergelijke benaderingen te doen.

Artsen raden af om de spieren te overbelasten tijdens oefentherapie. Alleen gematigde gymnastiekoefeningen kunnen voordelen en plezier opleveren, de wervelkolom helpen herstellen na een ziekte.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Er is een mening dat rugpijn de betaling van de mensheid is om rechtop te lopen. Het is immers dit deel van de wervelkolom dat tijdens het lopen de volledige belasting draagt en als schokdemper fungeert.

Zoals de praktijk laat zien, hebben mensen die een actieve levensstijl verwaarlozen veel vaker last van lumbale pijn. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt niet alleen om onaangename pijn kwijt te raken, maar ook om de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen in de bot- en kraakbeenweefsels van het bewegingsapparaat te voorkomen.

Therapeutische oefening voor lumbosacrale osteochondrose versterkt, rekt de dorsale en buikspieren. In de eerste lessen worden de oefeningen liggend uitgevoerd: in deze houding is de belasting van de rug klein, er is geen risico op verhoogde pijn.

Het positieve effect van het gebruik van gymnastiek komt tot uiting in het volgende:

• verbetering van de bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van metabolische processen in botten, kraakbeenweefsels van de wervelkolom;
• eliminatie van congestie in de bekkenorganen;
• spierversterking;
• tractie van de zenuwwortels van het ruggenmerg;
• herstel van de functies van het bewegingsapparaat.

Gymnastiek bevordert de aanmaak van eiwitten in spierweefsel. Ze komen het lichaam binnen en stimuleren het werk van de hoofdsystemen.

De volgende oefeningen kunnen de aandoening met lumbale osteochondrose verlichten:

1. We gaan op onze rug liggen, drukken de onderrug stevig op de grond en buigen onze knieën. We strekken onze handen naar onze benen, proberen ze te omhelzen (terwijl we onze onderrug niet van de vloer scheuren! ). We blijven 5 seconden in deze positie, lager, ontspannen de spieren. Herhaal de oefening 40 keer (voor twee sets).
2. We brengen de benen bij elkaar, trekken ze naar de buik, buigend naar de knie. We klemmen onze benen met onze handen, fixeren de positie, waarna we langzaam ons hoofd naar onze knieën strekken. We zakken (langzaam) naar de vloer en keren terug naar de startpositie.
3. Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht. We kruisen met onze handen naar links, buigen de romp in dezelfde richting en dan naar rechts (bij het draaien houden we het lichaam enkele seconden gebogen). Herhaal de oefening (minimaal 10 keer).
4. Startpositie - op handen en voeten. Til je hoofd op terwijl je je rug buigt. Dan doen we alles in de omgekeerde volgorde: we laten ons hoofd zakken en buigen de wervelkolom soepel.
5. We staan rechtop: we houden onze benen recht, we leggen onze handen op de riem. We leunen zoveel mogelijk naar voren en naar achteren. Je moet 10 diepe tilts in elke richting doen.
6. We zitten op de grond: we heffen onze handen omhoog (de handpalmen "kijken" naar voren), we buigen voorover naar de benen en proberen de tenen met onze handen aan te raken. Deze vorm van gymnastiek helpt bij het versterken van de rug- en buikspieren: bij het naar voren leunen werkt de rug, bij het achteruit bewegen de pers.

Behandeling van lumbale osteochondrose moet gericht zijn op het herstellen van de functies van de wervelkolom, het elimineren van pijn en wordt op een complexe manier uitgevoerd. Naast medicamenteuze therapie hebben massageprocedures, tractie, fysiotherapie-oefeningen een positief effect. Het versterkt het gespierde korset, helpt de belasting van de schijven van de wervelkolom te verminderen.