Een selectie van oefeningen en gymnastiek voor cervicale osteochondrose

12 juni- 2021

Therapeutische gymnastiek is vooral gericht op het versterken van de spieren van nek en rug, verbetert de bloedcirculatie in het menselijk lichaam en helpt de fysieke conditie te verbeteren. Maar bij ernstige pijn is het gecontra-indiceerd om fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie) uit te voeren om de situatie niet ingewikkelder te maken. Oefentherapie voor cervicale osteochondrose wordt voorgeschreven naast de belangrijkste medicamenteuze behandeling en massage.

Het belang van fysiotherapie bij cervicale osteochondrose

Fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie) zijn preventieve oefeningen die de verergering van verschillende ziekten voorkomen en zeer effectief worden gebruikt bij cervicale osteochondrose. Het meerdere keren herhalen van dezelfde oefening brengt onmiskenbare voordelen met zich mee. Oefentherapie verbetert merkbaar de toestand van de patiënt, helpt om met pijn om te gaan. Osteochondrose neemt geleidelijk af, omdat na oefentherapie:

de bloedtoevoer verbetert aanzienlijk;
er is een versterking van de spieren van de nek en rug;
de wervelkolom in de nek wordt mobiel;
beknelde zenuwen worden hersteld;
verbetert nekflexibiliteit en schouderbeweging;
pijn neemt af.

Regels voor het doen van oefeningen thuis

Om ervoor te zorgen dat therapeutische oefeningen heilzaam zijn en het probleem niet verergeren, moet u een aantal eenvoudige maar belangrijke aanbevelingen volgen:

raadpleeg vooraf uw arts. In de acute fase van cervicale osteochondrose is het niet veilig om oefeningen te doen. Eerst moet je pijn verminderen, het begin van remissie bereiken;
doe gymnastiek op een vlakke, stevige ondergrond;
meet je hartslag voor, tijdens en na het turnen. Je kunt dit op de oude manier doen (met een stopwatch en vingers), of een fitnessarmband gebruiken. Als de hartslag hoger is dan 129, verminder dan de belasting;
bewegingen met cervicale osteochondrose moeten soepel worden uitgevoerd. Verhoog geleidelijk de amplitude en intensiteit;
regelmaat van turnen en een systematische aanpak zijn belangrijk;
als de oefeningen voor therapeutische oefeningen verkeerd worden gekozen, kan het effect van de behandeling van cervicale osteochondrose het tegenovergestelde zijn. Daarom moet alles met de arts worden besproken.

Een reeks oefeningen

Gymnastiekoefeningen voor cervicale osteochondrose zijn gericht op:

eliminatie van spasmen;
verbeterde coördinatie;
versterking van de wervelkolom, spieren van de borst, rug, nek;
aan het begin van gymnastiek, ongeacht de gekozen techniek, moet je de spieren voorbereiden en opwarmen.

Opwarming en het belang ervan

Als u plotseling direct met de oefeningen begint en de voorbereiding van het lichaam verwaarloost, bestaat het risico dat u de ligamenten beschadigt, uitgerekt raakt en het pijnsyndroom verergert. Opwarmen voor cervicale osteochondrose is eenvoudig en kost niet veel tijd. Geschat algoritme van acties:

2-3 minuten op zijn plaats lopen.
Het lichaam naar de zijkanten draaien. Heffen en spreiden van de armen naar de zijkanten. Als je het niet meteen tot het einde kunt krijgen, wees dan niet ontmoedigd. Geleidelijk aan, als u zich ontdoet van cervicale osteochondrose, zal het bewegingsbereik toenemen.
Langzame cirkelvormige bewegingen met de schouders.
Soepele bochten van het hoofd naar links en rechts.
De warming-up duurt 7-10 minuten. Het kan vóór gymnastiek worden uitgevoerd, maar ook overdag om het bloed te verspreiden en stagnerende processen in de wervelkolom en spieren te elimineren.
Vervolgens moet je naar het geselecteerde complex van medische gymnastiek gaan.

Oefeningen van Bubnovsky

Kenmerken van het uitvoeren van gymnastiek volgens deze techniek:

het complex varieert afhankelijk van de toestand van de wervelkolom en de fysiologische kenmerken van de patiënt;
het is toegestaan om door pijn te bewegen als deze matig wordt uitgedrukt;
het is toegestaan om gymnastiek te doen voor hypertensie en hoofdpijn;
algemene oefeningen voor cervicale osteochondrose;
laat je kin naar je borst zakken. Strek dan je nek en trek je hoofd iets naar voren;
vanuit de vorige positie, strek je je baard naar de oksel. Doe dan hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting;
draai je nek naar links, kijk naar het plafond. Dan naar rechts en naar het plafond;
Breng eerst je handen boven je hoofd samen en spreid ze dan opzij. Draai je nek zodat je de hand van de ene of de andere hand kunt zien;
strek met je handpalmen naar het plafond. De kin beweegt naar voren, evenwijdig aan de vloer;
krachtoefeningen in de strijd tegen cervicale osteochondrose;
oefenapparatuur is meestal nodig, maar voor thuisgymnastiek kun je met geïmproviseerde middelen rondkomen. Om te doen tijdens de periode van remissie van cervicale osteochondrose en voor de preventie ervan;
push-ups op stoelen. In dit geval worden de handen op 2 stoelen naast elkaar geplaatst en de benen op een bank of bed;
gymnastische oefeningen met dumbbells vanuit een liggende positie. In plaats van dumbbells kun je flessen water of zand meenemen. Bij inademing, handen voor ons, bij uitademing, gooi ze achter het hoofd;
vergelijkbaar met oefening 2, maar we richten onze handen niet achter het hoofd, maar naar de zijkanten;
tussen 2 stoelen zitten, til het lichaam op en laat uw handen op de stoel rusten;
doe elke oefening 10 tot 15 keer.

De reeks oefeningen van Shishonin

De voordelen van gymnastiek bij de behandeling van cervicale osteochondrose:

eenvoud;
veiligheid (sparende modus);
hoeft niet tijdrovend te zijn. Duurt niet langer dan 25 minuten.

Basisoefeningen van helende gymnastiek:

Voorjaar. Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar voren. Tel tot 10, ga rechtop staan. Herhaal 5-10 keer.
Gans. Met je nek naar voren gekanteld, strek je je baard naar rechts. Ga naar boven en doe de oefening, maar alleen naar links. Slechts 3 herhalingen in elke richting.
Kader. De arm is evenwijdig aan de vloer. De handpalm drukt op de ene schouder, de kin drukt op de andere. Dan omgekeerd.
Reiger. Ga op een stoel zitten. Neem je handen terug. Neem een trotse pose aan (borst met een wiel). Kantel je hoofd iets naar achteren en trek je kin naar het plafond.
Hef je handen boven je hoofd. Houd je rug en hoofd recht, strek je armen naar rechts en dan naar links.

Rekoefeningen voor cervicale osteochondrose helpen spasmen te verlichten, pijn te voorkomen:

Leg je linkerhand op je hoofd en trek deze naar je schouder. De helling moet zodanig zijn dat de nekspieren voelbaar zijn. Voer een soortgelijke oefening aan de rechterkant uit.
Verbind je handpalmen aan de achterkant van je hoofd en druk op je hoofd en laat het zo laag mogelijk zakken.
Herhaal de vorige oefening door zijwaartse buigingen toe te voegen.
Zelfmassage met strijk- en kneedbewegingen. Het is noodzakelijk om de spieren te kalmeren na gymnastiek.

Complex van oefeningen Butrimov

De kin naar voren trekken.
Draait het hoofd naar de zijkanten, reik met de baard naar de schouders.
Laat je hoofd naar beneden zakken, maak in deze positie bochten naar de zijkanten en omhoog.
Beschrijf een halve cirkel met de kin, in de richting van de ene schouder naar de andere. Hef uw schouders niet op.
Kantel je hoofd achterover. Draai je nek naar de zijkanten. De blik is op de grond gericht.

Dr. Burtimov's regel voor gymnastiek met cervicale osteochondrose: "Als je twijfelt of de oefening zal lukken, doe het dan niet zonder een arts. "

Gitta oefencomplex

Ga op een harde ondergrond liggen. Plaats je nek op de roller. Draai je hoofd naar de zijkanten.
Ga zitten met je rug recht. Knik met je hoofd alsof je het met iemand eens bent.
Ontken nu, in dezelfde positie, de informatie, alsof je "Nee" zegt.
Ga liggen met je benen gebogen. Draai het lichaam heen en weer.
Liggend op je buik, hef je hoofd en schouders op zonder je handen te gebruiken.

Dikul's reeks oefeningen

Bij cervicale osteochondrose kan de aandoening zo verergeren dat het bijna onmogelijk wordt om te bewegen. Dikul's gymnastiek helpt in dergelijke gevallen. Er zijn veel oefeningen, sommige vereisen speciale apparatuur. Maar sommige zijn gemakkelijk thuis te maken:

Leg je rechterhand op je linkeroor. Trek je hoofd naar rechts, hef je linkerhand evenwijdig aan de vloer, buig lichtjes bij de elleboog. Fixeer gedurende 7 seconden, keer soepel terug naar de startpositie. Herhaal 8 keer. Doe het ook in de tegenovergestelde richting.
Verbind je handpalmen voor je, breng ze achter je hoofd, druk op de achterkant van je hoofd, laat het zakken. Probeer je rug rond te maken en zo laag mogelijk te buigen. Keer terug naar de startpositie.
Zittend aan tafel, leun op je ellebogen. Sluit je kin met je handpalmen. Draai je hoofd naar de zijkanten.
Druk met je handpalmen tegen elkaar aan op de achterkant van je hoofd. Overwin weerstand, neem je hoofd naar achteren.

Een reeks oefeningen op het Evminov-bord

Deze minitrainer werkt niet alleen op de cervicale regio. Het is effectief voor osteochondrose van elk deel van de wervelkolom. Om de nek te trainen, moet u bovendien een Glisson-lus aanschaffen. Het fixeert de kin en nek, helpt de spieren te strekken en beknelde zenuwen vrij te maken.

Gymnastiek op het bord van Evminov moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist om de toestand niet nog erger te maken.

Een reeks oefeningen Norbekova

De auteur van de methoden hecht veel belang aan stemming en positief denken. Zijn systeem veronderstelt een verandering in de houding ten opzichte van het leven in het algemeen en helpt daarom het hele lichaam te genezen.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose:

laat uw kin naar uw borst zakken en span uw nekspieren licht aan;
het hoofd naar achteren gooien;
hoofd kantelt naar de zijkant, zodat het oor de schouder raakt;
cirkelvormige hoofdbewegingen met een maximale straal;
de hoofdregel is een gelijkmatige rug, zowel tijdens het turnen als overdag. Je moet je concentreren op het pijnlijke gebied, de oefeningen doen en daar mentaal liefde en warmte sturen.

Een reeks oefeningen Neumyvakin

Om gymnastiekoefeningen van professor Neumyvakin uit te voeren, is het noodzakelijk om een plastic waterfles voor 2/3 vol te maken. Inhoud 1, 5 liter.
Op je rug liggen. Plaats een bak met water onder de nek in plaats van een roller. Maak hoofdbewegingen naar de zijkanten en in een cirkel.
Druk in dezelfde positie afwisselend je schouders op de grond.
Rond je rug, druk je knieën tegen je borst en rol op de mat.
Ga op je buik liggen. Hef je schouders en benen tegelijkertijd op, strek ze naar elkaar toe.

Oefening in het water

Zwemmen versterkt de rug en nek. Het helpt de wervelkolom recht te trekken, cervicale osteochondrose kwijt te raken.

Als u in de beginfase van de ziekte met een snelheid in de rivier, de zee kunt zwemmen, is het in gevallen waarin het probleem aan kracht wint, beter om u aan te melden voor het zwembad.

Als fysieke fitheid zwemmen niet toestaat, kunt u gewoon gymnastiekoefeningen doen. Water voorkomt spierspanning en blessures.

Oefeningen op de horizontale balk

De horizontale balk helpt de rug te ontlasten, de wervelkolom te strekken en de belasting van de schijven te verminderen. Maar met cervicale osteochondrose is het gevaarlijk om er gymnastiek op te doen. De wervels van de nek kunnen nog meer samentrekken.

Artsen raden aan om met je hoofd naar beneden aan de bar te hangen en je benen vast te houden voor cervicale osteochondrose. In dit geval moet er een persoon in de buurt zijn die u niet laat vallen. Pull-ups hebben een positief effect tijdens de periode van remissie.

Veiligheids maatregelen

De belangrijkste taak van corrigerende gymnastiek is om het niet te overdrijven, om blessures te voorkomen.
Raadpleeg uw arts.
Volg de eerste gymnastiekcursus bij een specialist.
Verhoog de belasting geleidelijk.
Oefen regelmatig.
Voer uw bewegingen soepel en langzaam uit.

Oefeningen om terugval te voorkomen

Om het verkregen resultaat te consolideren en niet opnieuw het probleem van cervicale osteochondrose onder ogen te zien, moet u uw hele leven oefeningen doen. Het zou mooi zijn als iemand besluit te gaan sporten: zwemmen, volleyballen, fitnessen. Elk van de bovenstaande sets oefeningen is voldoende. Om cervicale osteochondrose te voorkomen, brengt u het aantal herhalingen van elke oefening tot 15-20 keer.